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科学高效的午睡什么样?能让大脑年轻5岁

发布时间: 2020-06-09 09:04:03      来源:网络      作者:黑龙江省鸡西市
导读

本文是来自黑龙江省鸡西市的投稿,由编辑关于科学高效的午睡什么样?能让大脑年轻5岁的内容介绍

近日,宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称: 午睡1小时让大脑年轻5岁。

但另一项调查又显示: 只有近三成的人有定时午睡的习惯,而这些人中, 又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为,午睡可有可无,实在太困时才敷衍了事。

科学、有效的午睡是健康充电的好方法。但是关于午睡存在着许多值得注意的地方, 千万不要把午睡变成“误睡”。

科学高效的午睡什么样?能让大脑年轻5岁


5条午睡要点

⒈睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。

⒉午餐后不宜立即午睡。午餐后大量的血液流向胃,如果马上午睡,会造成血压下降,大脑供氧明显下降,易引起大脑供血不足。 最好饭后休息十几分钟再午睡。

⒊睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以 减少心脏压力,防止打鼾。

需注意的是, 伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

⒋午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、毛孔张大,易患感冒或其他疾病,所以应注意免受风寒。

⒌醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因为人在初醒时常常会产生恍惚感。

4条午睡禁忌

一忌午睡时间越长越好。午睡时间 以半小时至一小时为宜,睡多了,由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。

二忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也 不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。

三忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。

四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不一定要午睡。但是, 对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。


夏季午睡更要讲科学

由于夏季正午时分气温较高,在人体的降温排汗过程中,皮肤毛细血管扩张,体内血液分布不平衡,大量血液滞留体表,大脑血液供应相对不足,再经过一上午的紧张工作和学习,人们普遍会感到疲乏和精神不振。

如果午饭后正确进行午睡休息,会对身体进行及时的调整,对人的健康以及工作和学习都十分有利。

在夏季, 尽可能保持有规律的午睡,每天最好都在基本相同的时间进行午睡。如发现午睡时间过长,那就意味着睡眠不足,需要更多的夜间睡眠。

如果午间 不能睡上一会儿,那就做其他轻松的事情,如听音乐等,使自己保持一种良好的放松状态,更好地迎接下午的工作和学习。

“夏乏”的季节来了,快去眯个午觉吧

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